Druk in je hoofd? Dit schrijfmedicijn helpt echt: de mindsweep

Een eenvoudige oefening die verlichting kan geven bij drukte in je hoofd, is de mindsweep, of het schoonmaken van je geest. Het neemt slechts twee minuten van je tijd en je wordt er meteen rustiger van. Het is werkelijk een bijzonder efficiënt schrijfmedicijn. Met een mindsweep ga je letterlijk ALLES neerschrijven wat ruimte inneemt in je hoofd. Dus ook gevoelens zoals schuld, boosheid, angst, frustratie. Alles wat maar in je gedachten passeert. Het helpt om kalm te worden, en te gronden.

*

Ik ben een “bezig bijtje”, graag met veel dingen tegelijk in de weer. Zo schilder ik ook: het liefst aan vier doeken tegelijk. Maar dat veel tegelijk aankunnen, heeft zo ook zijn grens. Soms is het kortsluiting in mijn hoofd. Er kan niets meer bij, en wat er in zit, vergeet ik: afspraken, deadlines, boodschappen… Dan sta ik in de supermarkt en vergat ik wat ik alweer kwam kopen. Of ik sta ‘s ochtends op met een volle kop, en ik kan mijn gedachten niet focussen. Allerhande dingen draaien en malen in mijn hoofd. Te veel. Too much.  Aaaarghh! Dan is het hoog tijd voor schrijfmedicijn: de mindsweep!

Maak je hoofd leeg

De term mindsweep komt niet van mij, maar van van David Allen, en het is één van de belangrijkste acties van zijn GTD-methode, of de Getting Things Done methode. GTD is een methode waarbij je leert om jezelf beter te organiseren, en hoe je alle inkomende informatie zoals gedachten, e-mails, telefoontjes … op een gezonde manier kan omzetten in taken.

Met de mindsweep maak je letterlijk je hoofd leeg. Je gaat bewust je aandacht richten op die onoverzichtelijke stroom aan gedachten, plannen, doelen afspraken en taken in je hoofd. Je doet niets, je gaat niet reageren op die gedachten, het enige wat je doet is ze neerschrijven zoals ze zijn: hondenbrokken kopen, planten sproeien, nieuwe douchekop kopen, inkt vervangen, betalingen doen, blog schrijven, dochter ophalen, autodeur repareren, gras maaien, boodschappen doen voor avondmaal, moeder bellen, vriendin mailen, berichtje op Facebook posten, reistickets boeken, workshops organiseren, enz. Het is zo’n beetje als het uitkiepen van een overvolle emmer, je wil gewoon al je gedachten zo snel mogelijk je hoofd uit.

*

---

Hoe meer gedachten je opschrijft, hoe minder gedachten er in je hoofd blijven rondcirkelen, hoe meer je aandachtig aanwezig kan zijn in het nu.

---

*

Doe een mindsweep

Stel een klokje in op twee minuten. Dat is voor de mindsweep-met-vaart. Maar je kan ook gerust tien minuten de tijd nemen.

Open een tekstdocument of sla een notitieboek open, pak je pen of potlood erbij en start! Schrijf alles op (gebruik steekwoorden, halve zinnen, het hoeft niet netjes of goed geschreven) wat er in je hoofd opkomt. Dat kan variëren van het bellen met de autogarage tot het vervangen van een gloeilamp. En natuurlijk komt ook jouw idee om een boek te schrijven of een reis te ondernemen, op je lijstje te staan. Schrijf ook je angsten, paniek, verlangens, gevoelens, boosheid … neer. Alles. Letterlijk alles schrijf je op. Denk er niet bij na. Schrijf tot je leeg bent, tot je niks meer weet.

Vandaag schreef ik als eerste op: “Sprinkhaan zoeken en buiten zetten …” Die had ik namelijk de avond van tevoren gezien in de woonkamer, maar hij zat te hoog op de muur om erbij te kunnen.  Maar ik wil dat beestje niet dood, dus wil ik hem vandaag gaan zoeken en weer buiten zetten.

*

---

Een mindsweep is een ongelooflijk bevrijdend proces! Je gaat gewoon alles verzamelen wat je aandacht neemt. De focus ligt op het verzamelen, niet op het zoeken van oplossingen. Je zal ervan versteld staan wat in werkelijkheid het meest van je aandacht vraagt!

---

*

Wat na de mindsweep?

Wat doe je na de mindsweep met die lange lijst aan wensen, dromen, taken, doelen, …. ?

Je kan een kijkje gaan nemen op de website van GTD. Daar vind je complexe schema’s die je vertellen wat je met elk actiepunt zou moeten doen. Voor mij persoonlijk is dat echter té ver gezocht. Ik zelf pak het heel eenvoudig aan: ik neem mijn agenda erbij en ik kijk wat ik binnen een tijdspanne van een week wil doen (wat is het meest dringend), wat binnen een maand, en wat binnen een jaar.

“Workshop organiseren” hoef ik niet per se deze week te doen, maar ik geef het wel een plek in een week die leeg is van andere taken. Ook dromen en wensen voor de toekomst geef ik een plek in mijn agenda. Het maakt niet uit in welke maand ik ze plan, DAT ik ze plan is het belangrijkste, want dan kom ik ze keer op keer terug tegen in mijn agenda.

Het klinkt gek, maar voor mij werkt het écht zo: wat in mijn agenda staat, gebeurt. Want dan is het concreet. Als je dus bepaalde dromen hebt, begin dan alvast met concrete stappen in te plannen in je agenda!

.

.

Concreet ziet het er zo uit

Mijn regelmaat in de mindsweep is wekelijks. Eerst doe ik de mindsweep, en daarna maak ik een to do – lijst voor de week. Lange termijn plannen schrijf ik onderaan de to-do lijst, en dan ga ik kijken welk stapje ik deze week kan doen om die lange termijn plannen (bijvoorbeeld een nieuwe retraite) al in de wereld te zetten.

Dan staat er onderaan mijn to do-lijst bijvoorbeeld: “Hotel bellen. Kamers en data boeken”.  Andere lange termijn plannen en ideeën die ik deze week niet kan aanpakken, geef ik ook een plek in mijn agenda. Puur op gevoel schrijf ik ze bij een bepaalde maand. Het geeft me rust, te weten dat die gedachten in mijn agenda staan, want dan hoef ik ze niet meer vast te houden in mijn hoofd.

Een laatste tip: de ideeënbus.

Op mijn bureaublad heb ik een map “ideeënbus”. Daarin verzamel ik alle ideeën, tips, … die ik heb, lees, tegenkom … Het is mijn externe schijf als het ware. Het is een bron waaruit ik kan putten, maar het is vooral een plek waarin ik alle creatieve input en output kwijt kan. Natuurlijk kan ik nooit elk idee uitwerken. Maar het geeft me een goed gevoel ze ergens bij te houden, ze niet in mijn hoofd te houden. Het geeft me overzicht, en een gevoel van controle over mijn creatieve, chaotische leven.

*

 

Joey Brown is schrijf- en bewustzijnscoach, en auteur van het boek Schrijven naar Bewustzijn, Ontdek je ware verhaal. Ze woont op het eiland Ikaria.

P.S. Wil je graag op de hoogte blijven? Schrijf je dan in voor de NIEUWSBRIEF.

Neem ook regelmatig een kijkje op de FACEBOOKPAGINA!