MP 3 - begeleide meditaties
Je hebt nodig: pen en schrijfboek, oortjes. Ervaar diepe rust, ontspanning in je lichaam, inzicht en schrijfplezier!
1/ Stiltemeditatie - (17:25)
In deze audio nodig ik je uit om in stilte te mediteren. Ik begeleid je doorheen de meditatie met mijn stem. Wat IS nu meditatie? En wat DOE je dan?
Tip: meditatie is NIET stoppen met denken, want dat kan je niet afdwingen.
*
2/ Stilte- en schrijfmeditatie: De vogel - (34:20)
Stiltemeditatie met aansluitend een schrijfmeditatie: “Wat het was”.
Ga zitten, sluit je ogen en ga mee in deze tien minuten durende begeleide stiltemeditatie. Deze meditatie wordt aan het eind gevolgd door een diepgaande schrijfmeditatie. Leg je schrijfboek alvast klaar, zodat je van de meditatie rechtstreeks in de schrijfmeditatie kan vloeien.
Inspiratie voor de schrijfmeditatie vond ik in het gedicht “What it was” van de Amerikaanse dichter Mark Strand. Kijk ook op mijn blog Schrijven als rouwverwerking voor mijn – heel persoonlijke – resultaat van deze schrijfmeditatie.
*
3/ schrijfmeditatie: het gedroomde boek - (7:00)
Sluit je ogen laat je meedrijven op het verhaal dat ik je vertel. Deze meditatie wordt niet gevolgd door een specifieke schrijfopdracht. Wat je wel kan doen is je schrijfboek klaarleggen, zodat je aan het eind van de opname rechtstreeks in jouw persoonlijke schrijfmeditatie kan vloeien.
Vragen die je op weg kunnen zetten:
- Heb jij ooit ook gemerkt dat je gedachten een spelletje met je spelen?
- Heb jij ooit een droom van een boek gehad? Hoe was dat? Wat gebeurde er?
Een ander verhaal – waar ik eveneens plots besefte hoe mijn gedachten en dromen een spelletje met me spelen – kan je lezen op mijn blog: Schrijven opent de deur naar je Hoger Bewustzijn.
*
4/ schrijfmeditatie: de innerlijke criticus - (23:35)
Sluit je ogen en stap in deze begeleide meditatie.
Thema van deze meditatie: je innerlijke criticus.
De meditatie wordt gevolgd door een schrijfmeditatie: schrijf een gedicht, mail, brief aan je innerlijke criticus! De vorm is niet het belangrijkst. Met het schrijven breng je de stemmen in je hoofd tot leven, je leert ze kennen voor wat ze écht zijn.
Aan het eind van je tekst bedank je je innerlijke criticus voor zijn/haar diensten, en je vraagt hem/haar wat hij/zij nodig heeft om je voortaan met rust te laten.
5/ drie maal schrijven - (5:32)
In deze audio nodig ik je uit om drie maal te gaan schrijven over één onderwerp of thema. Het is een ontzettende boeiende oefening die je kijk op de dingen helemaal kan veranderen!
*
6/ BEKIJK OOK:
Schrijfmeditatie met lijntjes - eentje voor elke dag.
-
Schrijfmeditatie [video, 15 min] - bekijk de korte introductievideo van 2 min voor een algemeen sfeerbeeld. En neem dan je pen en schrijfboek, en doe mee met de 15 minuten durende schrijfmeditatie!