Van denken naar voelen: punt-lijn-schrijfmeditatie

Schrijfmeditatie is met meditatieve aandacht aanwezig zijn bij je schrijven. Je gaat zitten in stilte, met je pen in je hand, en je kijkt al schrijvend naar je gedachten, om zo je zelfkennis te vergroten. Tegelijkertijd ben je aanwezig in het nu: in je lichaam, bij je ademhaling.

Schrijfmeditatie nodigt je uit om te vertragen en om werkelijk te zien wat er in en om jou heen leeft. Je brengt je aandacht over op het papier – niet zozeer met het doel om een bestseller te schrijven, maar om je geest te trainen. Het leert je onder meer hoe je de angst voor leegte en nieuw begin kunt overwinnen en hoe je je kunt verbinden met je innerlijke, gidsende stem.

Punt-lijn-schrijfmeditatie?

Tijdens de retraites beoefenen we voornamelijk de punt-lijn-meditatie, mijn basismethode voor schrijfmeditatie, zoals ik die uitvoerig beschrijf in mijn boek, Schrijven naar bewustzijn, ontdek je ware verhaal.

De punt-lijn-meditatie bestaat uit drie elementen: met zoiets eenvoudigs als de punt, een kernwoord en een lijn zet je je schrijven in beweging. Je vertrekt vanuit het niets (de punt), vanuit je aanwezig zijn in het nu (je kernwoord) en je staat je hand toe om zichzelf een weg over het papier te zoeken (de lijn).

Het op deze manier in beweging zetten van je creatieve proces heeft een helend effect. Het helpt je bij je innerlijke zoektocht, bij stress, rouw, verdriet, angst, burn-out, innerlijke blokkades, schrijfblokkade en nog zoveel meer.

Doe ik het wel goed?

Hoi Joey, ik ben nu een paar dagen aan het oefenen met de punt-lijn-meditatie en daarmee komen er alleen maar meer vragen naar boven:

Doe ik het wel goed?
Waarom heb ik elke keer een ander kernwoord?
Waarom komt er geen lijn, de pen wil geen lijn tekenen, pas als ik het opgeef dan komt plots mijn hand in beweging?!
Bizar, want hoe kan een hand schrijven zonder dat het hoofd deze hand stuurt??

–

Het kernwoord pint je vast in het nu

Uiteraard heb je elke keer een nieuw kernwoord! Het kernwoord pint je vast in het NU. Wat is er nu belangrijk? En nu? En nu? Het kernwoord maakt de beweeglijkheid en veranderlijkheid van het leven zichtbaar. Het kernwoord leidt je juist naar datgene wat je hoofd probeert te vermijden: flow, vloeien, vloeibaarheid.

Hoofd Houdt van Hokjes

Je denken heeft graag hokjes, wil behouden, vastzetten, controleren en begrijpen: “Laten we maar hetzelfde kernwoord nemen. Dat ken ik. Dat is veilig.” Met de punt, kernwoord en lijn raak je echter telkens de essentie van het leven aan, namelijk beweeglijkheid en veranderlijkheid, en je lichaam laat je dat met klem weten: “Kijk maar, als je een keer niet denkt en niet controleert, dan kom ik als vanzelf in beweging!” Ook je hand komt in beweging, en met die beweging zet je blokkerende, vastgeroeste, oude denkpatronen in beweging.

Hart & Hand Houden van “Intuïspiratie”

Zo beweeg je al ‘puntlijnend’ (ja, laten we er een werkwoord van maken!) van kernwoord naar kernwoord, en leer je stap voor stap weer te luisteren naar je intuïtie, je gevoelens, de signalen van je lichaam. Je staat jezelf toe aanwezig te zijn in je schrijven.

Je laat de woorden toe om via jouw hand naar buiten te stromen. Het zijn woorden die je niet ‘zoekt’ met je denken, maar je nodigt ze uit om bij je binnen te komen. Ze maken zich voelbaar, aaibaar, tastbaar bijna in je hart en in je hand.

Ik puntlijn

Jij puntlijnt

Wij puntlijnen

–

De lijn brengt rust

Als je elke dag oefent met de punt, kernwoord en lijn, zal je merken dat je als vanzelf ook dieper in je lichaam zakt. De lijn staat zo’n beetje symbool voor je lichaam, je hele leven zelfs. Welke beweging mag daarin ontstaan?

Telkens je de lijn neerzet, kun je gaan voelen: wat voel ik nu in mijn lichaam? Wat zit er in mijn hart, in mijn longen, in mijn bovenbenen, in mijn keel, nek of schouder? En als ik daarover schrijf, welke andere thema’s komen dan naar boven drijven? Doordat je alsmaar meer aanwezig bent bij je innerlijke beweging, en met je schrijven aandacht geeft aan je gevoelens, zal je op termijn meer innerlijke rust ervaren.

Bij je eerste schrijfmeditaties zal je misschien merken dat je lichaam moet wennen aan zoveel aandacht: je wil weg, je bent het beu, je denkt “dit is niks voor mij”. Heb geduld. Adem liefdevol in en uit, in en uit. Ga niet ‘bedenken’ wat er precies aan de hand is, maar laat je lichaam het zelf vertellen. Zet die pen neer, en schrijf.

–

Meer over het helend effect van schrijfmeditatie, lees je op: Schrijfmeditatie heeft een helend effect.

Wil je ook (gratis) schrijfmeditatie proberen? Kijk op: Gratis schrijfmeditaties.

Of duik je liever ineens het hele boek in? Kijk dan op:Schrijven naar Bewustzijn.

Joey Brown is schrijf- en bewustzijnscoach en auteur van het boek Schrijven naar Bewustzijn, Ontdek je ware verhaal. Ze woont op het eiland Ikaria.

P.S. Wil je graag op de hoogte blijven? Schrijf je dan in voor de NIEUWSBRIEF.

Neem ook regelmatig een kijkje op de FACEBOOKPAGINA!